ニキビ 治療を作るしくみ
ふだんから咀嚼力を高めるかみごたえのある食品を努めて食べるようにし、両方の歯を均等に使って一口30回以上かんで食べるようにしましょう。
よくかんで食事をすると、唾液の分泌がさかんになります。
唾液には歯を保護したり口の中を清潔に保ったり、食事の味覚を伝えたりする働きがあります。
なかでももっとも重要なのは、食べ物を消化して口の中の細菌を消毒するという役割です。
唾液は99%が水分で、残りの1%の中に含まれるペルオキシターゼというたんぱく質分解酵素にはガンを予防する作用があるといわれています。
1%というと少ないと思うかもしれませんが、たんぱく質の量としてはたいへん濃厚な量なのです。
このように、美しくなるためには唾液の分泌をさかんにする必要があります。
唾液の分泌量は、三十歳代では一日ですが、年齢とともに徐々にへっていきます。
また、唾液は自律神経のうちの副交感神経によって分泌されます。
緊張したときに口が渇いてカラカラになるのは交感神経が優位になるからです。
また、唾液の分泌がへると口臭の原因となったり、味覚障害やさまざまな病気を引き起こすことがあります。
しっかり唾液を出すためにはやわらかいものばかり食べていてはいけません。
リンゴやイモ類、カボチャなど歯ごたえがあって繊維質の豊富なものをはじめ、ミネラルたっぷりのワカメやヒジキなどの海草類をしっかり食べましょう。
かたいものばかりではなく、豆腐やチーズ、ヨーグルト、肉類などもバランスよくとりましょう。
ただし、いずれも冷やした状態では食べないようにしてください。
また、肉や魚は必ず加熱したものを食べるようにします。
ところで、すべての食事の味付けのポイントは塩分ですが、塩の選び方にも注意が必要です。
私たち人間は、栄養塩類が不足しがちな傾向にあります。
したがって、塩からそれらを補給しなければなりません。
そこで、塩を選ぶ際、マグネシウムやイオン、カリウムが豊富でナトリウムが少ないものを選ぶことがポイントとなります。
成分内容を見てナトリウムが30%程度にカットしてあるものを選べばよいでしょう。
横向きやうつ伏せで寝ることは顔をゆがませ、鼻筋や輪郭、アゴのゆがみや出っ歯をもたらします。
昔の紅顔の美少年・美少女が中年ごろに出っ歯で背骨の曲がった、文字どおり「エビおじさん」「エビおばさん」になるのは、たいてい横向き寝が原因です。
うつ伏せ寝ではサルおじさん、サルおばさんになってしまいます。
また、歯並びや歯周病、顎関節症、頭痛・肩こりなどをもたらします。
寝具で圧されている側の鼻の穴が充血して鼻が詰まりやすくなり、じゅうぶんに息を吸うことができないため、必然的に口呼吸になるのです。
また、下になった側の肺は、体重がかかるためにきちんと膨らむことができません。
鼻呼吸だけでは呼吸が不十分になって、口呼吸に頼らざるを得なくなります。
必ずあお向けで眠るようにしてください。
横向き寝、うつ伏せ寝をやめ、あお向けで眠るように寝相を改めると顔や歯並びのゆがみが解消し、全身の骨格も正常になります。
歯周病や顎関節症など歯のトラブルやかみ合わせの異常も、寝相によって大幅に改善されます。
寝る前はきちんとあお向けで寝ていても、起きたときに寝相がうつ伏せや横向きだと効果が期待できません。
寝ている閉じあお向けの姿勢をキープできる、寝る前の効果的な運動があります。
まず、寝る前に「明日の朝まであお向けの姿勢をキープするぞ」と、心に決めます。
そのうえで、背筋をまっすぐにして寝返り運動を行いましょう。
背骨のゆがみが取れて全身の筋肉も柔軟になり、無理なくあお向けで寝ることができます。
そのあと、の横隔膜呼吸を行うと効果的です。
そのほかにも体のゆがみとこわばりを取って熟睡できる体操があります。
寝る前に併せて行いましょう。
二重アゴや首のシワを防ぐ「枕なし睡眠」眠るときは、枕をはずしてあお向けで寝るのが理想です。
高すぎる枕は気道(呼吸で取り入れた空気の通り道) を圧迫し、口呼吸を誘発します。
息が苦しくなって安眠の妨げともなります。
どうしても枕が必要ならタオルを折りたたんで使います。
やわらかい羽毛枕を使ってもいいでしょう。
やわらかい枕を使うと頭が沈んで気道がまっすぐになるため、自然に鼻で呼吸ができるようになります。
また、後頭部と首との聞に丸めて棒状にしたタオルを当てて寝ると収まりがよく、気道を圧迫しません。
これまで高い枕を使い続けてきた人は、慣れないうちは違和感があるかもしれませんが、頭痛や肩こりの原因が高すぎる枕である場合もあります。
首の深いシワや二重アゴを防ぐ効果もありますので、ぜひ枕なし睡眠を習慣づけてみてください。
ときどき患者さんから「骨に負担がかからないウォーターベッドならいいですか」と尋ねられますが、私はおすすめしていません。
ウォーターベッドで寝ると、曲がった体は曲がったまま維持されて矯正されません。
そのうえ、内部に入っている水に自分の体温を奪われてしまいます。
体は体温を維持することにエネルギーを取られてしまい、眠りが真の休息にならないからです。
ところで、乳児のうつ伏せ寝が一時期日本でも主流になったことがあります。
突然死の原因となるということで、最近ではあお向けに寝かせるよう指導されるようになりましたが、あお向けで寝かせると、やわらかい乳児の後頭部が平べったく絶壁になってしまうと相談されることがあります。
乳児の頭を形よくするためには、中央がくり抜かれ、頭の周囲だけを支えるドーナツ枕を利用します。
ドーナツ枕は百貨店などで市販されていますが、手作りしてもよいでしょう。
このドーナツ枕に乳児をあお向けに寝かせ、一、二時間おきに頭の向きを変えるようにすると、後頭部がつぶれてしまうのを防ぎ、頭の形をきれいにすることができます。
また、乳児を横向きに寝かせると、天使の羽といわれる肩甲骨が背中から飛び出して、肩幅が狭くなったり、まっすぐ歩けなくなることがありますので、必ずあお向けに寝かせるようにしましょう。
睡眠時間をたっぷりとることは肌や健康を維持するために欠かせません。
免疫の要である骨髄の造血作業を円滑に進めるには、夜間に骨を重力の負担から解放してあげることが大切だからです。
細胞の作り変わりを正常に行うためにも、睡眠時間をたっぷりとることが重要です。
よく眠ると白血球の働きも活性化します。
ダニや花粉など、アレルゲンが体内に侵入しても、元気な白血球がこれらを消化してしまうので、皮膚炎や鼻炎などを回避することができます。
じゅうぶんな睡眠は、目の下のクマや肌のくすみ、荒れ、湿疹、アレルギー性皮膚炎などの予防や治療に直接結びつきます。
睡眠時間の目安は、大人では8～9時間、子どもなら9～12時間は眠ってください。
ただし、じゅうぶんに寝ても口呼吸や片側がみ、悪い寝相を続けしまうと効果はありません。
また、一日にたとえ一度でも冷たい飲み物や食べ物をとればそれですべては台なしです。
じゅうぶんな睡眠をとるとともにほかのクセも同時に改めることが大切です。
すぐに寝つけなくても、体を休めることで骨は休息をとることができます。
また、私たちが眠っている聞に、骨の中の骨髄ではさかんに造血作業が行われ、体を作っている60兆個の細胞のうち、毎晩、1兆個の細胞が作り替えられています。
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